Ini Dia 5 Cara Sederhana Yang Bisa Dilakukan Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Gula darah tinggi dalam waktu singkat atau lama dapat merusak kondisi tubuh. Karena itu, menjaga gula darah penting untuk kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.

Seseorang dengan gula darah tinggi akan mengalami banyak efek samping, baik secara tiba-tiba atau bertahap, seperti pembentukan asam dalam aliran darah. Kondisi ini juga dapat merusak pembuluh darah di beberapa organ, dan menyebabkan penyakit serius seperti penglihatan, infeksi, amputasi, gagal ginjal, serangan jantung, stroke.

Baca juga : bali driver, lembongan island tour dan ubud tour

Biasanya, gula darah dalam kisaran 70-130 mg / dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg / dL setelah makan. Diformulasikan dari beberapa sumber, ini adalah cara yang efektif dan mudah untuk menurunkan gula darah.

1. Mengurangi karbohidrat

Karbohidrat mengolah tubuh menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Surplus gula sebenarnya menghasilkan kadar gula darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan menambahkan protein tinggi, serat dan vitamin dapat menurunkan kadar gula darah.

Untuk mengelilingi energi karbohidrat, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum dan ubi. Karbohidrat kompleks terdiri dari beberapa jenis gula yang telah diproses untuk waktu yang lama oleh tubuh sehingga tidak memicu kenaikan gula darah.

Di sisi lain, karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, dan manisan hanya terdiri dari satu jenis gula dan diproses oleh tubuh secara tepat waktu untuk meningkatkan kadar gula darah dalam waktu cepat.

2. Kontrol bagian makanan

Karbohidrat rendah, protein dan serat tinggi saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Bagian dalam satu hidangan juga harus dikelola dengan baik. Untuk penderita diabetes, departemen makanan harus mengikuti saran dokter.

Melaporkan dari Health Line, acara lain dalam mengontrol porsi hidangan adalah untuk menimbang makanan, menggunakan piring kecil, membaca label makanan, dan makan perlahan.

3. Olahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan insulin membuat sel-sel dalam tubuh mengontrol kadar gula darah. Olahraga dapat membuat otot bekerja dan menggunakan gula atau energi yang tersimpan di dalam tubuh.

4. Minum air putih

Dalam laporannya di Medical News Today, minum cukup air dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal merebus gula di dalam tubuh melalui urine. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko gula darah lebih rendah.

5. Hindari stres

Tekanan bisa meningkatkan gula darah. Ketika stres, tubuh memproduksi glukagon dan hormon kortisol yang membuat gula darah melonjak. Relaksasi, meditasi, dan tidur yang cukup dapat membantu mengurangi kadar gula darah. Selama tidur dan dalam tubuh yang santai dapat mengontrol gula darah.